仙骨・背骨を調整するストレッチ 1
仙骨・背骨を整えるストレッチ。
真向法をベースにしています。
「真向法」は昭和8年、
長井津先生によって創案された
健康法です。
1回3分基本的な動きは4つです。
①胡坐、足かかと前後ずらし前屈
胡坐の姿勢で座ります。
足を組まず、両かかとが身体の
正中線ライン上に来るよう、
前後にずらして。
かかとは股間の位置に。
両手を前床につけ、前屈。
背中・腰はできるだけまっすぐ、
無理のない範囲で伸ばします。
手を手前の位置に戻し元の位置。
胡坐のかかとの前後を組み換えて
同様に行います。
息を吐きながら、前屈して、
息を吸いながら戻ります。
全部で10回やりましょう。