仙骨・背骨を調整するストレッチ4


開脚前屈です。

脚を左右に開き背筋を伸ばし、
腰を立てて坐ります。

 

両脚を約120~130°ぐらい開き
最初は、90度くらいでOK。
足首を70度ぐらい返します。

 

膝を伸ばしたまま、
背中を曲げずに(イメージ)、
息を吐きながら、ゆっくりと
上体を股関節から前に倒します。

 

お腹、胸、顔の順に床に
近づけるようにイメージし
これを、10回反復します。