自律訓練法
自律訓練法は、1932年にドイツの
精神科医シュルツ（Schultz,J.H.）によって
創始された自己催眠法であり、
治療技法です。
ストレス緩和、心身症、神経症
などに効果があります。
参考文献
佐々木雄二『自律訓練法』（ごま書房）
ベルリン大学教授であった、彼が
小児ぜんそく発作で苦しみ続け、
その治療法を研究して開発された方法が
自律訓練法です。
40～50年かけて研究し
催眠状態を自分の言葉の誘導で
リラックスした幸せな状態を用意する
やり方を開発しました。
催眠状態に入ると
1.手足が重たく感じる
2.身体が暖かくなる
この二つが生まれてきます。
この状態を自分の言葉で誘導すると
自然とリラックスして
温かさは幸せ感を生み
無意識の力を
発揮できるようになります。
自律訓練法のやり方です。
浅く椅子に腰かけます。
手のひらを下に向けてももの上に
少しうなだれた感じで
ぼんやりとした感覚をつくります。
楽な呼吸が出来る姿勢で
目を閉じて静かになります。
心の中で、かすかな声で
「気持ちが落ち着いている」と3回
次に、
右利きは右手に、左利きは左手に
「右腕があたたかい～」と10回
ただ、言うだけです。
暗示をかけたり、
そんな気になる必要もない。
ただ、文章を言ってください。
そうしたら
「これからはっきり目覚めます。」
「全ては正常です。」と3回言って
普通の状態に戻ります。
短い時間でOK
訓練はこの先もありますが、
これだけで十分な効果があります。
のんびり、温かいなどの感覚は
幸せの共通感覚です。
いつでも、どこでも幸せ感を作れます。
何の条件もなくても、幸せになれる。
無意識の力を出せずにいるのは
自分自身です。
この簡単な方法で、
その阻害要素を外して行けます。
この先の訓練に興味がわけば
紹介した本を読んでみてください。