小周天基本動功 鳥の型
スワイショウ・立禅に続いて
鳥の型です。10～15回行います。
足は肩幅に広げて、内八の字に
座ってやるときは、
椅子に浅くかけてすわる。
両手はわきにブランと降ろします。
顎を前に出して、顎で大きく
外から内側に
縦の円を描くようにします。
顎を前に突き出して礼をするように
背中を地面と平行にするまでたおし
下まできたら、膝を折り曲げて
背中を丸めながら、上がってきます。
終了するときは、だんだんと円の
動きを小さくして止まります。
休憩は、立禅で2～3分休みます。
コツは、背中を波のように動かす
ゆっくりと、気持ちのいい範囲で動く
起き上がるときに息を吸い、
下がるときに息を吐く、
息は止めないようにする。
瞑想ではないので、目を開けて動く
この動きは、男周りに
小周天を回すことになります。