小周天基本動功 熊の型
熊の型です。１０～１５回
足は肩幅に開いて立つ。
背泳ぎのイメージで肩回しです。
手の平を広げて、少し前に出す感じ
緩やかに腕の力を抜きます。
肩に一本の棒が通っているイメージ
左肩が上がると、右肩が下がる
肩先に注意を向けて、
肩先で背泳ぎです。
コツは、肩甲骨を動かす。
左右の円運動が相互につながるよう
滑らかな動きを心がける。
背骨が連動して動くようにする。
息は一方の肩を動かすときに吸い
もう一方の肩を動かすときに吐く。
息を止めないようにする。
休憩は立禅で2～3分。
次に、熊の型Ⅱをやります。
今度は、背泳ぎと反対のクロール
の動きです。
熊がのっしのっしと動くような
イメージです。
１０～１５回やったら休憩です。
休憩は、立禅で2～3分。
立禅で2～3分呼吸を整えてジッと
している時に能力が進化します。
最後は収功して終わります。
両手を握り合わせて、
息を吸いながら頭上に上げ
全身の力を入れて、
息を強く一気に吐き出して
腕を振り下ろします。
これで、終わります。