仙骨・背骨を調整するストレッチ2
胡坐・足裏あわせ前屈
踵を膝の位置まで引き寄せた形と
踵を股関節の位置まで引き寄せた
形とがあります。
両方やってみてください。
両足の裏を合わせて、床に座る。
裏を合わせた両足のかかとを
膝のあたりまで引き寄せる。
両手で両足を包む様にもち、
背中・腰をまっすぐ伸ばしたまま
息を吐きながら前屈します。
無理のない範囲で伸ばします。
息を吸いながらもとに戻ります。
もう一つのヴァージョンは、
かかとを股関節の位置まで
引き寄せて行います。
股関節まで引き寄せる方法が
難しい場合は、膝まで
引き寄せた方法でOKです。
１０回反復です。