仙骨・背骨を調整するストレッチ5
床座り後屈です。
正座姿勢より、すねの部分を
横にずらし、太もも・尻が直に
床につけて座る姿勢になる。
その時、両ももをくっつけ、
足は開かない。
この座り方を
割坐（わりざ）といいます。
膝の悪い方や、膝の関節が
硬くてお尻が着かない方は、
決して無理をしないで下さい。
ゆっくり状態を後ろに倒し、
床面に背中を付けます。
太ももや膝が床面から離れたり
浮いたりしないように、
手を支えにしていいですよ。
ゆっくりと後ろに倒れたら両腕を
真っ直ぐ伸ばして耳に着けます。
呼吸は腹式呼吸で、特に吐く息
を意識して細く長く均一 に、
そして深く静かに整えます。
この姿勢で約1分くらい 行います。
背中が床まで届かない場合には、
できる範囲で伸ばし、殆ど倒れて
いなくても伸ばせればいいです。
ゆっくり状態をもとに戻して
一連の動きの終了です。