小周天基本動功 亀の型
亀の型です。10～15回
立ち方は鳥の型と同様です。
動きは、鳥の型と反対になります。
顎を胸元からお腹に添わせるように
背中を丸めて膝を曲げながら下へ
下まできたら水面から顔を出すよう
伸び上がりながら膝を伸ばします。
手は膝の上にのせてもいいですよ。
顎で内から外側に円を描くように
終了するときは、
円の動きを小さくして止まります。
亀の型は、
女性周りの小周天を回します。
休憩は、立禅で2～3分
コツは、起き上がるときに息を吸い
下がるときに息を吐きます。
息を止めないこと。
伸びあがったときに背中をすこし
そらせるようにするといい。