小周天基本動功 龍の型
龍の型です。
合掌しながら円運動をします。
足を揃えて真っ直ぐに立ち、
顔の前で合掌します。
少し膝を曲げ、肘を張ります。
左右の肘から肘までを一本の棒の
イメージをしながら、
合掌した手が左に動くと、顔は右へ
手が右に動くと顔は左へ動きます。
合掌したと同じ高さの体の部位を
手とは反対方向に移動します。
顔の位置からはじめて、クネクネと
首、肩、胸、水下と来たら、
合掌の手を下に向けて、切り替え
腹、腰まできたら、円運動開始です。
この時も、
手とは反対側に体を動かします。
円を１０回まわしたら、
反対周りを１０回やります。
終了するときは、円を小さくして
止まります。休憩は立禅で2～3分。
コツは、背骨を意識して、背骨を
クネクネと龍のようにうごかす。
頭部は動かさにようにする。
気持ちのいい範囲でやることです。
